¿Cómo engordar sin enfermar?

Les proponemos una dieta llena de posibilidades para que nos organicemos como mejor nos convenga, con varias opciones a elegir y así podamos ver los resultados enseguida sin dañar nuestro tan preciado cuerpo. Desayunos: (3 opciones) 1-Leche de soja y cereales, 1 plátano maduro. 2-yogurt cremoso y cereales, 1 plátano maduro. 3-Pan tostado con mantequilla y mermelada, 1 plátano maduro y 1 café. A media mañana: (3 opciones) 1-Un puñado de nueces o almendras o avellanas. 2-Un par de piezas de fruta fresca. 3- 7 u 8 orejones o ciruelas o dátiles o higos (Frutas secas) a elegir al gusto del consumidor. A mediodía: (2 opciones) 1-Plato grande de espaguetis o macarrones o fideuá o arroz, acompañar con pan con aceite de oliva virgen y un yogurt cremoso con pasas en su interior o a parte. 2-Garbanzos o judías olentejas a discreción acompañado de pan con aceite de oliva virgen y un yogurt y pasas. A media tarde: (3 opciones, a elegir solo 1) 1-Un puñado de nueces o almendras o avellanas. 2-Un par de piezas de fruta fresca. 3-7 u 8 orejones o ciruelas o dátiles o higos (frutas secas) al gusto. Cenas: _1ª opción de Cena: * .Tortilla de 2 huevos con champiñones o con judías verdes o con coliflor o con espárragos. A) Zanahoria hervida o en consomé triturado. B) Calabaza hervida o en consomé triturado. C) Calabacín hervido o en consomé triturado. (Añadir a la verdura dos quesitos) * Ensalada variada con atún y olivas y 1 yogurt cremoso. _2ª opción de cena: * .Queso (200 gr) Y... A) Zanahoria hervida o en consomé triturado. B) Calabaza hervida o en consomé triturado. C) Calabacín hervido o en consomé triturado. (Añadir a la verdura dos quesitos) * Ensalada variada con atún y olivas y 1 yogurt cremoso. _3ª opción de cena: * .Carne de pollo o pavo muslos (2 unidades) A) Zanahoria hervida o en consomé triturado. B) Calabaza hervida o en consomé triturado. C) Calabacín hervido o en consomé triturado. (Añadir a la verdura dos quesitos) * Ensalada variada con atún y olivas y 1 Yogurt cremoso. -4ª opción de cena: * . Pescado (Atún, sardinas, merluza o emperador) (Frito, a la plancha o con salsa) A) Zanahoria hervida o en consomé triturado. B) Calabaza hervida o en consomé triturado. C) Calabacín hervido o en consomé triturado. (Añadir a la verdura dos quesitos) * Ensalada variada con atún y olivas y 1 Yogurt cremoso.